タンパク質と合わせて美肌効果アップ↗
2021年05月07日
ビタミンＣは、水に溶け出しやすく、熱にも弱いとてもデリケートな栄養素です(∩╹□╹∩)調理の際はなるべく水にさらさないようにし、サッと茹でる程度に加熱するのが良いでしょう。生のまま...
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妊娠中は積極的に摂取を(*´･o･)
2021年05月03日
妊娠中、特に妊娠３ヶ月くらいまでは毎日４００ugの葉酸を摂取する必要があります。これは赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症率を下げるためです。しかし１日１０００ugを超える過剰摂取は副作...
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貧血気味の人に（ー○ー）＝３
2021年04月29日
葉酸はその名の通り、植物の緑の葉に多く含まれる栄養素でし。ビタミンB₁₂とともに赤血球をつくる働きをするので、貧血気味の人は多めに摂るようにしましょう。不足すると肌荒れの原因にもな...
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ビオチンで美肌と風邪防止！
2021年04月25日
ビタミンB郡の一つビオチンは、アミノ酸の代謝やコラーゲンの生成に関わることから、健康な皮膚や髪を保つために大切な栄養素といえます。不足すると皮膚炎や脱毛などを起こしやすくなったり、...
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ビオチン 三大栄養素といっしょに！
2021年04月21日
三大栄養素の代謝に関わるビタミンで、特にタンパク質からコラーゲンを生成するのを助ける働きがあるので、美肌を手に入れたい人は多めに摂るようにしましょう。不足すると爪がもろくなったり、...
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お酒・コーヒーが好きな人に！
2021年04月17日
カフェインとアルコールはパントテン酸の摂取を阻害してしまうので、よく飲む人は通常よりも多めに摂取するようにしましょう。また抗生物質を長期間服用する人は腸内で作ることが出来ず不足しが...
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パントテン酸
2021年04月13日
イライラを解消する働きがあるので、ストレスを抱えている人は多めに摂りたい栄養素です。ただ、広くいろいろな食品に含まれ、腸内でも合成されるので、通常の食事では殆ど不足することはありま...
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ベジタリアンは欠乏に注意Σ(°□°)⊃
2021年04月09日
ビタミンB₁₂は葉酸と協力して赤血球を合成します。ビタミンB₁₂が肉や魚に、葉酸が緑の葉野菜に多く含まれるので、肉と野菜をバランスよく食べることで貧血予防になります。 ...
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タンパク質には、ビタミンＢ₆を合わせてヽ(*・ω・)ﾉ
2021年04月04日
肉や魚、大豆などのタンパク質を食べるときには、ビタミンＢ₆を一緒に摂取すると、タンパク質が効率よくエネルギーに転換されます。付け合わせにニンニクや唐辛子、焼き海苔やゴマなどを添えて...
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肉好きには必須ლ(・∀・ )ლ
2021年04月01日
ビタミンＢ₆は、タンパク質からエネルギーを取り出したり、筋肉や血液につくり替えたりするときに必要な栄養素です。肉や魚、主食のご飯にも含まれるので比較的取り入れやすいのですが、肉が好...
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