腰痛について　2

2023年06月10日

前回はセルフケアの大切さについてお話ししました。

今回は実際に症状別に具体策を一緒に考えていきましょう。

1.前屈みが痛い方は、仰向けになり片膝ずつ両手で胸のほうに引き寄せながら、５秒間維持します。左右３回ずつ繰り返します。次に、バスタオルを足首に引っかけて太ももの裏（ハムストリングス）が伸びるようにストレッチします。

2.後ろに腰を反らすのが痛い方は、立位で片足ずつ太ももの前（大腿四頭筋）が伸びるようにストレッチします。５秒間維持します。次に、うつ伏せになり可能な範囲で腰を後ろに反らせます。５回繰り返します。

これらは一般的な腰痛症に限定した対処法なので、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの方は自己判断で行わないでくださいね。